Last updated on 2022年2月25日
2018年8月から2020年2月までの18か月のダイエット生活を振り返りたいと思います。
ダイエット、1年で30キロ減量した話
前記事に書かなかった状況や経緯をまとめました。
考え方の整理
ダイエットの大きな目的は、それまでの不摂生で失った健康的な身体と生活を取り戻すことでした。
健康的な生活と健康的な身体はお互いに不可欠なので、ふたつは結局同じことです。そして、健康的な身体を取り戻すには、心肺機能と運動機能を改善する必要があります。
心肺機能と運動機能を改善するための手段として、ダイエットと運動を始めました。
ダイエットを効果的で効率的に進める方法として、自炊と糖質制限を取り入れました。
また、運動については、筋肉を増やして代謝を高めることを意識しつつ、まず身体を動かせる最低限の体力をつけるためにウォーキングとフィットネスクラブの利用を始めました。全身運動としてテニスを続けながら、ある程度動き続けられるようになったら、さらにランニングを加えました。
最後に目的の達成基準として、人間ドックを再度受けて、そこで改善した結果を出すことを目指しました。
ダイエットの期間は狭義9か月
2018年11月に受けた1回目の人間ドックの結果が出て、さらに再検査の結果も出て、そこで糖尿病の指摘を受けて指導が入ったのが2019年の年明けでした。
そして、2回目の人間ドックを受けたのが2019年の9月でした。
なので、本格的なダイエットの期間は2019年1月から2019年9月まの9か月です。
ですが、ダイエット自身は減量を決意してフィットネスクラブに入会したときまでさかのぼります。
また、2回目の人間ドックの後も、年内は同じ食事制限と運動を続けているので、この期間もダイエット期間にはいります。
日常生活でダイエットを意識しなくなったのは2020年に入ってからで、このときがダイエット終了といえます。
ところが、ダイエットを意識していなくても、身体が覚えているというか、食べる量も増えず、身体もそれなりに動かしていたのでその後もゆるやかに痩せました。
自分でも、体重計に乗るが日課になっていて、2月までは少し増えると食事を減らしたりして、結局ダイエット中と同じ反応をしていました。
ということで、拡大解釈したダイエット期間は2018年8月から2020年2月までの18か月になります。
2018年8月 フィットネスクラブ入会、ダイエット開始
入会時の身体計測で95.5kg！過去最高でした。
ダイエットのためのアクション③フィットネス
最初は、プールで水中ウォーキングがメインで、プラス上半身の筋トレに利用していました。
2018年11月 1回目の人間ドック受診
9年ぶりの人間ドックでした。予感はしていたものの、ひどい結果でした。91.7kg。血糖値と内臓の再検査になりました。
2019年1月 再検査で糖尿病、ダイエット2.0へバージョンアップ
ダイエットを本格的に始めました。それまではおおざっぱに構えていましたが、糖尿病からの脱却を目指して数値目標ができました。自炊に切り替えて食事や運動の具体的な実行プランを立てました。
9年ぶりの人間ドックで糖尿病の宣告
ダイエットのためのアクション②ウォーキング
2019年9月 2回目の人間ドック受診、リベンジを果たす
当日朝の熱湯風呂で絞り込んで66.3kg。見事リベンジしました。
人間ドックに行ってきました。9か月で25kg減！
2019年12月 1回目の人間ドックから1年
あの1回目の人間ドックから1年。何十年かぶりの根性でマイナス30キロを達成しました。
ダイエット、2018年11月から2019年12月までの実績：マイナス29.9kg
2020年2月 ダイエット終了
年が明けてからも少しずつ痩せました。60.4kg。ほぼ標準体重です。最終的に2018年のフィットネスクラブ入会から18か月でマイナス35kg痩せました。
ダイエット、2018年8月から2020年2月までの実績：マイナス35kg
18か月の体重の推移
| 日付 | 2018年 8/19 | 2018年 11/28 | 2019 年 9/10 | 2019 年 12/11 | 2020 年 2/21 |
| イベント | フィットネスクラブ入会 | 1回目 人間ドック | 2回目 人間ドック | 1回目の人間ドックから１年 | 直近 |
| 体重 | 95.5kg | 91.7kg | 66.3kg | 61.8kg | 60.4kg |
| 差 | – | -3.8kg | -29.2kg | -33.7kg | -35.1kg |
ダイエット – 振り返り
- ダイエット、2018年8月から2020年2月までの振り返り
- カロリー、糖質、GI値、塩分、速筋・遅筋・・・ダイエットにまつわる諸説
- ダイエットは食事の量と運動が大切
- ダイエット、1年で30キロ減量した話
- ダイエット、2018年8月から2020年2月までの実績：マイナス35kg
- ダイエット、2018年11月から2019年12月までの実績：マイナス29.9kg
- ダイエット、2018年11月から2019年9月までの実績：2回目の人間ドックでリベンジを果たす！
- ダイエット、2019/09/10人間ドックまで最後のスパート
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- (2019/07/03)6か月間の成果
- ダイエット3か月間で10kg減量達成
- ダイエット、開始1か月で2kg減
ダイエット – アクション
- 外出自粛期間の運動
- ダイエットは食事の量と運動が大切
- ダイエットのためのアクション④ランニング
- ダイエット、毎日ランニングはよくない？足がつった！
- ダイエットのためのアクション③フィットネス
- ダイエットのためのアクション②ウォーキング
- ダイエットのためのアクション①外食をやめて自炊
ダイエット – 記録
- (2020/02/21)ダイエット、2月末 – 60.4kg
- (2020/01/24)ダイエット、1月末 – 61.6kg
- (2019/12/29)ダイエット、年末 – 62.7kg
- (2019/12/11)ダイエット、人間ドックから3か月 – 61.8kg
- (2019/11/28)ダイエット、人間ドックから2か月 – 62.3kg
- (2019/10/30)ダイエット、人間ドック翌月 – 63.3kg
- (2019/09/30)ダイエット、65kgを切りました – 64.9kg
- (2019/09/09)ダイエット、人間ドック前日 – 67kgしかし．．．
- (2019/08/04)ダイエット、旅行後のリカバリー – 69.9kg
- (2019/07/30)ダイエット、旅行で4kg増！ – 73.6kg
- (2019/07/24)ダイエット、70kgを切りました – 69.4kg
- (2019/05/22)ダイエット、75kgを切りました – 74.9kg